منتديات دار العرب

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة
المنتدى


احلى منتدى لاحلى عالم
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ساعة
المواضيع الأخيرة
» معلومات غريبة جدا جدا...لكنها مفيدة
الجمعة يناير 14, 2011 11:38 am من طرف ابن العراق العظيم

» كيف تصبح ناجحا في حياتك
الجمعة يناير 14, 2011 11:36 am من طرف ابن العراق العظيم

» اهمية التمارين الصباحية
الجمعة يناير 14, 2011 11:34 am من طرف ابن العراق العظيم

» سبعة لا تشاورهم
الجمعة يناير 14, 2011 11:33 am من طرف ابن العراق العظيم

» انواع الاعضاء في المنتديات
الجمعة يناير 14, 2011 11:31 am من طرف ابن العراق العظيم

» علامات يوم القيامة !!!
الجمعة يناير 14, 2011 11:26 am من طرف ابن العراق العظيم

» يا من يأس من توبة الله تعال فانظر رحمة الله
الجمعة يناير 14, 2011 11:24 am من طرف ابن العراق العظيم

» ما هو اقرب صديق الى قلوبكم ...
الجمعة يناير 14, 2011 9:27 am من طرف ابن العراق العظيم

» حروف ذات معنى
الجمعة يناير 14, 2011 9:23 am من طرف ابن العراق العظيم

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 26 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو ابن العراق العظيم فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 175 مساهمة في هذا المنتدى في 135 موضوع
برامج تفيدك
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
the king
 
حبيبتي من تكون
 
ابن العراق العظيم
 
france
 
mr.azmh
 
hamdy
 
الفتى الذهبي99
 
فارس الحب
 
ماوية
 
arabcool
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات دار العرب على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 اهمية التمارين الصباحية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابن العراق العظيم
عضو جديد
عضو جديد
avatar

ذكر عدد الرسائل : 13
العمر : 28
الهواية : عراقي
من اي دولة انت : عراقي
المهنة :
المزاج :
نقاط : 39
تاريخ التسجيل : 14/01/2011

مُساهمةموضوع: اهمية التمارين الصباحية    الجمعة يناير 14, 2011 11:34 am

أهمية التمارين الرياضية في المنزل


كثير من الناس ليس لديهم الوقت الكافي او الفرصة للذهاب الى الملاعب او

الصالات الرياضية لممارسة الرياضة فيخسرون مزايا وفوائد التمارين الرياضية

لهذا السبب. لكن هناك الكثير من الاجهزة الرياضية التي يمكن استخدامها

ووضعها وتخزينها في المنزل بسهولة وبالتالي استخدامها في الوقت المناسب

لك. فمثلاً يمكنك بسهولة استخدام الدراجة الثابتة الميكا***ية او القشاط المتحرك

الميكا***ي أو الكهربائي للمشي و للجري فضلا عن القوائم العامودية ذات

الأثقال التي يمكن التحكم بوزنها وغيرها الكثير الكثير من الاجهزة المنزلية.


بعد فترة ممارسة لا بأس بها يكتشف الشخص بأن الفائدة التي يسعى للحصول

عليها قليلة تناسبا مع الجهد والوقت الذي يبذله وهذا يعود لسبب رئيسي واحد،

ألا وهو اننا لا نمارس التمرينات الرياضية باستخدام الأجهزة المتنوعة بشكلها

الصحيح. ويؤكد المتخصصون في هذا النوع من التمرينات بألا يمكن الحصول

على الفائدة المرجوة من ممارستها كما يقول موقع التداوي الطبي، الا اذا كانت

طريقة التنفيذ كاملة صحيحة وبجهد مدروس.


الطرق السليمة للممارسة التمارين


ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من

جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى الع** تماما لا بد من اعادة الجسم

لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.


ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها

بعد الاستيقاظ صباحا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد

أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا

يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.


ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق

متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.


ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ


ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..


ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.


ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.


ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك


ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.


ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..


ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.


ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.


ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات... (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).


ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..


ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
اهمية التمارين الصباحية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دار العرب :: (¯`·._.·[المنتديات العامة]·._.·`¯) :: منتدى المواضيع العامه-
انتقل الى: